З початку війни українці щодня стикаються з новими викликами. Не дивно, що психоемоційний стан багатьох людей погіршився. Звичне життя зруйноване, постійна тривога за себе та близьких, невизначеність майбутнього – все це підриває душевні сили.
Що говорить статистика? Соціологічна група «Рейтинг» провела дослідження, що виявило тривожну тенденцію: з серпня 2022 по лютий 2024 року кількість людей, які відчувають смуток, зросла з 29 до 39%, а тих, хто живе в страху, – з 11 до 21%. Фактично кожен п’ятий українець постійно боїться. І навіть у порівняно спокійних регіонах люди не можуть позбутися відчуття тривоги.
Чому тривалий страх шкодить здоров’ю
Коли організм довго перебуває в напрузі, це призводить до серйозних наслідків:
- імунітет слабшає, людина частіше хворіє;
- серце працює з перевантаженням, тиск стрибає;
- шлунок реагує болем, з’являються розлади травлення;
- людина не висипається, швидше втомлюється;
- важко зосередитися на роботі чи навчанні;
- виникають психосоматичні захворювання.
Мозок ніби застрягає в режимі постійної готовності до небезпеки, витрачаючи на це величезну кількість енергії. Згодом людина звикає до такого стану й перестає помічати проблему, що лише погіршує ситуацію.
Як повернути спокій та рівновагу
Мабуть, повністю позбутися тривоги в нинішніх умовах неможливо, але навчитися керувати своїм станом цілком реально.
Психологи радять:
- опанувати техніки керованого дихання (вдих на рахунок 4, затримка, видих на рахунок 6);
- практикувати медитацію (навіть 10 хвилин щодня дають результат);
- регулярно рухатися (фізична активність «спалює» гормони стресу);
- шукати підтримки в спільноті (розмова з людиною, яка розуміє вас, може зняти частину тягаря).
Також допомагає волонтерство чи просто підтримка близьких. Коли ви робите щось корисне, мозок переключається з тривоги на конструктивні дії.
У складних випадках не варто нехтувати медикаментозною підтримкою. Серед препаратів, які допомагають впоратися з тривогою, варто згадати «Адаптол». Його переваги:
- не викликає сонливості чи млявості впродовж дня;
- не формує звикання навіть при тривалому прийманні;
- добре поєднується з іншими ліками;
- має мало побічних дій;
- допомагає організму пристосуватися до стресу;
- нормалізує сон без ефекту «відключення».
Звісно, приймати «Адаптол», як і будь-який інший лікарський засіб, можна тільки після консультації з лікарем та детального обстеження. Самолікування може нашкодити.
Турбота про себе – не розкіш, а необхідність
Страх і тривога – природні сигнали небезпеки, але, коли вони стають постійними супутниками, якість життя значно знижується. Пам’ятайте: робота над своїм психоемоційним станом потребує часу та терпіння. Не очікуйте миттєвих результатів.
Найефективніший підхід – комбінований: психологічна підтримка, спілкування з близькими, фізична активність і правильно підібрані препарати (у разі потреби). Кожен знайде свій спосіб повернутися до внутрішньої рівноваги, головне – не замикатися в собі та вчасно звернутися за допомогою. Подбайте про своє психічне здоров’я зараз – це найкраща інвестиція у завтрашній день, особливо в такі складні часи.
