Скільки калорій в каві: повний гайд

Кава — це напій, який супроводжує наші ранки, заряджає енергією і додає бадьорості. Але якщо ви стежите за калорійністю раціону, ви, мабуть, задумувались: скільки калорій в каві? Ця стаття допоможе розібратися у калорійності різних видів кави.

Скільки калорій в чашці кави без цукру

Багато хто буде радий дізнатися, що в класичній чорній каві без додавання молока чи цукру майже немає калорій. Наприклад:

  • Еспресо — 1-2 калорії на 30 мл.
  • Американо (еспресо, розбавлений водою) — 2-4 калорії на 100 мл.

Калорійність такої кави настільки низька, що її можна сміливо вважати ідеальним напоєм для тих, хто прагне схуднути чи підтримувати вагу.

Скільки калорій в каві з молоком

Додавання молока помітно змінює калорійність напою. Ось кілька прикладів:

  • Кава з молоком (100 мл): залежно від жирності молока, калорійність варіюється: Знежирене молоко — 15-20 калорій; 2% жирності — 30-40 калорій; Цільне молоко — 50-60 калорій.
  • Латте (еспресо + молоко): стандартна порція об’ємом 250 мл має від 120 до 150 калорій.
  • Капучино: порція близько 150 мл містить 80-100 калорій.

Якщо ви прагнете зменшити калорійність, вибирайте напої на основі знежиреного або рослинного молока (наприклад, мигдальне чи соєве).

Скільки калорій має кава з молоком і цукром

Додавання цукру — це найшвидший спосіб підвищити калорійність кави. Один чайна ложка цукру додає близько 20 калорій. Таким чином:

  • Кава з молоком і однією ложкою цукру (150 мл): Знежирене молоко — близько 40 калорій; Цільне молоко — до 80 калорій.
  • Капучино або латте з двома ложками цукру: до 200 калорій за стандартну порцію.

Це важливо враховувати, якщо ви споживаєте кілька чашок кави на день.

Скільки калорій в розчинній каві

Розчинна кава сама по собі має дуже низьку калорійність — близько 2-5 калорій на 100 мл. Але, як і у випадку з класичною кавою, все змінюється, якщо ви додаєте молоко, вершки чи цукор. Наприклад:

  • Розчинна кава з молоком (100 мл): Знежирене молоко — 15-20 калорій; З цільним молоком і ложкою цукру — до 60-70 калорій.
  • 3-в-1 суміші (розчинна кава з вершками та цукром): 70-100 калорій на порцію (10-15 г).

Ці суміші зручні, але можуть бути калорійними та містити багато цукру.

Як зменшити калорійність кави

Якщо ви хочете зменшити кількість калорій у каві, ось кілька порад:

  • Вибирайте чорну каву. Вона майже не містить калорій.
  • Замініть цукор на альтернативи. Використовуйте стевію або еритритол.
  • Обирайте рослинне молоко. Мигдальне, соєве чи кокосове молоко має менше калорій, ніж коров’яче.
  • Контролюйте розмір порції. Велика чашка кави з молоком і сиропами може містити більше 300 калорій!

Висновок

Калорійність кави залежить від її виду та добавок. Чорна кава майже не містить калорій, тоді як молоко, цукор чи вершки суттєво їх додають. Якщо ви хочете насолоджуватися улюбленим напоєм і водночас підтримувати баланс калорій, експериментуйте з добавками і розмірами порцій.

Dr. Lazer
Оцініть автора
Dr. Lazer