Кавун – це справжній символ літа. Він не тільки допомагає освіжитися в спекотну погоду, але й є джерелом багатьох корисних речовин. Однак, якщо ви стежите за своїм раціоном, напевно замислювалися: скільки калорій у кавуні? Давайте розберемося в цьому питанні детально.
Кавун і його склад
Кавун складається майже на 90-92% з води, що робить його чудовим варіантом для зволоження організму. Крім того, у ньому є:
- Вітаміни: A, C, група B.
- Мінерали: калій, магній, кальцій.
- Антиоксиданти: лікопін, бета-каротин.
Його низька калорійність робить кавун ідеальним вибором для тих, хто прагне підтримувати або знижувати вагу.
Скільки калорій в кавуні?
Енергетична цінність кавуна залежить від його кількості. Ось основні показники:
Калорійність кавуна в 100 г
У 100 г кавуна міститься приблизно 30-38 ккал. Цей показник може трохи варіюватися залежно від солодкості та сорту плоду.
Скільки калорій в кавуні 1 кг?
Якщо взяти 1 кг кавуна, то його калорійність складе близько 300-380 ккал. Це дорівнює енергетичній цінності легкого обіду або щедрого перекусу.
Порада: Навіть якщо ви з’їсте цілий кілограм кавуна, ваш раціон залишиться досить легким, адже більша частина його маси – це вода.
Калорійність порції кавуна (середня чашка)
Якщо наповнити чашку кубиками кавуна (приблизно 150-200 г), то ви отримаєте 45-75 ккал – це менш калорійно, ніж більшість фруктових десертів.
Чи сприяє кавун схудненню?
Завдяки низькій калорійності та високому вмісту води, кавун ідеально підходить для дієт:
- Він швидко насичує, при цьому не перевантажуючи організм калоріями.
- Калій і магній допомагають виводити зайву рідину з організму, що важливо при боротьбі з набряками.
- Лікопін, що міститься в кавуні, має антиоксидантну дію, сприяючи загальному оздоровленню.
Примітка: Хоча кавун корисний, не варто зловживати ним у вечірній час, щоб уникнути надмірного навантаження на нирки.
Як правильно їсти кавун, щоб отримати максимум користі?
- Свіжий кавун – найкращий варіант, оскільки він не містить додаткових цукрів або оброблених добавок.
- Поєднання з білками – наприклад, кавун із сиром фета або йогуртом стане поживним перекусом.
- Не переїдайте – хоча кавун низькокалорійний, великий обсяг може викликати відчуття тяжкості.
Чи впливає солодкість кавуна на калорійність?
Так, більш солодкі сорти кавуна мають трохи вищу калорійність через більший вміст природних цукрів. Проте різниця мінімальна – близько 2-5 ккал на 100 г.
Підсумки
Кавун – це універсальний фрукт, який підходить для всіх, хто прагне підтримувати здоровий спосіб життя. Його калорійність складає 30-38 ккал на 100 г, а в 1 кг міститься 300-380 ккал. Завдяки високому вмісту води та корисним речовинам, кавун допомагає зволожувати організм, сприяє детоксикації та є незамінним джерелом вітамінів у літню спеку.
