Банани – це універсальний фрукт, який люблять у всьому світі. Їх легко знайти в магазинах, вони смачні, поживні та підходять для будь-якого раціону. Але багато хто замислюється: скільки калорій в банані, і як цей фрукт вписується в здорове харчування? У цій статті ми детально розглянемо калорійність бананів, їх склад та користь.
Скільки калорій в одному банані?
Калорійність банана залежить від його розміру, ваги та ступеня зрілості. Середній банан вагою 120 грамів містить приблизно 105 калорій. Однак для точнішого розрахунку ось більш детальна інформація:
- Малий банан (80–100 г): 72–89 калорій.
- Середній банан (110–130 г): 90–105 калорій.
- Великий банан (150–200 г): 120–150 калорій.
Цей фрукт не лише додає енергії, але й забезпечує відчуття ситості, що робить його ідеальним варіантом перекусу між прийомами їжі.
Скільки калорій в 100 г банана?
Якщо вас цікавлять стандартні дані, у 100 г банана в середньому:
- 89 калорій.
Це робить банани одним із найбільш калорійно оптимальних фруктів, особливо якщо порівнювати їх із більш солодкими фруктами, такими як виноград чи манго.
Як впливає зрілість банана на калорійність?
Цікаво, що калорійність банана може трохи змінюватися залежно від його зрілості. Стиглий банан має більше цукру, а отже, і більше калорій. Зелені банани, у свою чергу, містять більше крохмалю, який повільніше засвоюється організмом.
- Зелені банани: Менш солодкі, більше крохмалю, нижчий глікемічний індекс.
- Жовті банани: Більш солодкі, багаті цукрами, середній глікемічний індекс.
- Переспілі банани: Максимальна кількість цукру, найвищий глікемічний індекс.
Харчова цінність бананів
Основні поживні речовини у 100 г банана міститься:
- Вуглеводи: 22,8 г – основне джерело енергії.
- Білки: 1,1 г – невелика кількість, але важлива для загального раціону.
- Жири: 0,3 г – низький показник, що робить банан дієтичним продуктом.
- Клітковина: 2,6 г – важлива для здоров’я кишківника.
Вітаміни та мінерали містяться у банані та є багатим джерелом:
- Калію (358 мг) – важливого для роботи серця і м’язів.
- Вітаміну B6 – покращує метаболізм та імунітет.
- Вітаміну C – сприяє зміцненню імунної системи.
Чи підходять банани для дієти?
Для схуднення. Банани можуть бути частиною дієти для схуднення, якщо їх вживати в помірній кількості. Завдяки клітковині вони забезпечують тривале відчуття ситості, а помірна калорійність допомагає уникнути переїдання.
Для набору ваги. Цей фрукт також підходить для набору ваги, особливо у поєднанні з калорійними продуктами, такими як арахісове масло або йогурт.
Як використовувати банани в раціоні?
Банани чудово підходять як:
- Сніданок або перекус між прийомами їжі.
- Інгредієнт для смузі, каш чи салатів.
- Солодкий компонент у випічці (мафіни, хліб із бананів).
Цікаві факти про банани
- Банани належать до ягід із ботанічної точки зору.
- Вони не містять глютену, що робить їх безпечними для людей із його непереносимістю.
- У світі існує понад 1000 сортів бананів.
Висновок
Банан – це смачний, поживний і зручний для споживання фрукт. У середньому, калорійність одного банана становить 105 калорій, а у 100 г – 89 калорій. Завдяки своїй харчовій цінності банани підходять як для дієтичного харчування, так і для підтримки енергії упродовж дня.
Якщо ви шукаєте здоровий перекус або хочете збагатити свій раціон вітамінами, банани – це ідеальний вибір!
